ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR

Hay productos que nos pueden dar una mano con el sueño, pero también hay otros que es preferible evitar por las noches

Dormir  ayuda a no envejecer rápido.(Foto: Internet)

Por : Carla Torres

Muchas personas en el Perú tiene serios problemas para dormir y la mayoría que manifiesta ese cansancio durante el día, en la noche ya no se siente agotado y se mantiene despierto como si por arte de magia el sueño hubiese desaparecido . 

Hacer algunos cambios en tus hábitos alimenticios puede ser la solución al problema. Con tan solo seleccionar que alimentos comer antes de acostarte, se podrá dormir mejor.

La melatonina y serotonina son sustancias que ayudan a relajarse y dormir, existen alimentos que ayudan a liberar esa sustancia. La web argentina Derf mencionó algunos ingredientes que pondrán solución a tus problemas de insomnio.

El triptófano es un aminoácido que tiene entre sus múltiples funciones favorecer la segregación de seratonina, que tiene un efecto tranquilizante y lo podemos encontrar en los lacteos. De igual forma, la miel y los huevos, de preferencia cocidos, también benefician el sueño por su contenido de triptofano.

Los plátanos por contener  magnesio, ayuda a relajar los músculos; además de producir melatonina y seratonina.

Los alimentos ricos en carbohidratos aumentan el nivel de triptofano en la sangre. Sin embargo, hay que tener cuidado con las porciones y los horarios de la cena. Recuerda que no es recomendable acostarnos con el estómago lleno.

Conocidas son las funciones relajantes de las infusiones de hierbas como la manzanilla o el tilo. Estas actúan como “somníferos” ya que contienen sustancias que son ideales para liberar tensiones.

ESTO NO

Las grasas como las hamburguesas y papas fritas, son pesadas y activan la digestión. Además, generan una sensación de intranquilidad que se ve reflejada en la falta de sueño.

Se debe suprimir el café al máximo, ya que  interrumpe el sueño. Recuerda que el chocolate, el té y algunas gaseosas también contienen cafeína, al igual que algunos medicamentos como diuréticos.

No consuma comidas con muchos condimentos. Durante la noche el sistema digestivo funciona de manera más lenta. “Los alimentos altos en proteínas, son mejores para el día, en la noche alteran el sueño”, señala la web.

Fuente: elcomercio.pe